El dolor de espalda en niños

La colaboración de este mes es de Tamara, fisioterapeuta con gran experiencia que ha querido compartir esta publicación tan interesante y tan realista en el blog.

 

 

“Actualmente nuestros hijos sufren alteraciones en sus espaldas durante el desarrollo escolar  debidas principalmente al peso de mochilas escolares, malas posturas adoptadas tanto en casa (comiendo en la mesa, en el sofá, delante del ordenador, etc.) como en la escuela (delante del pupitre) y muchas veces por la falta de actividad física moderada.

Los datos que detallo a continuación reflejan la realidad de los escolares y como las patologías de espalda van en aumento:

El dolor de espalda en los niños puede localizarse a nivel cervical, torácico o lumbar, en ocasiones irradia hacia los hombros y las nalgas y sólo en raras ocasiones se irradia hacia las extremidades.
Su frecuencia aumenta con la edad: lo presentan un 10% de los niños de 10 años y su frecuencia aumenta hasta un 70% al final del crecimiento (16/18 años).

Numerosos trabajos han intentado relacionar el dolor de espalda en niños y adolescentes con el peso de las mochilas. Estudios transversales con gran número de alumnos han encontrado que los niños que transportan las mochilas escolares con un peso excesivo tienen entre un 1.6 y un 3.4 veces más de dolor de espalda que el resto.

El escolar en su mochila debe transportar el 10% de su peso, lo que quiere decir que, por ejemplo, un niño que pese unos 35kg no debe llevar más de 3.5kg de peso en su mochila. La carga debe estar distribuida con lo que las mochilas con varios departamentos son mejores ya que distribuyen la carga. Los tirantes deben ser anchos y acolchados. Y la mochila no debe ser más grande que el torso del niño.

Deben sentarse erguidos, con la espalda recta, sin cruzar las piernas y con flexión de rodilla y cadera de 90 grados.

Todo esto son recomendaciones que damos para la prevención de las lesiones en la espalda de los niños pero uno de los mayores problemas que se presentan hoy en día en nuestra sociedad, y en particular nuestros hijos, es que no existen muchos programas que traten sobre hábitos posturales inadecuados, que van a constituir uno de los agentes fundamentales en las alteraciones sufridas por el raquis durante el desarrollo en el escolar, ya que día a día van en un increíble aumento, porque no existen programas de hábitos de higiene postural a adoptar en las escuelas. Es decir que cuando el escolar está en una etapa de crecimiento y hay una desalineación de la columna va a haber una debilidad de la musculatura vertebral donde diversas estructuras se van a ver afectadas a tensiones excesivas que en ocasiones generan mucho dolor en el escolar.

El escolar realiza la mayor parte de sus actividades en posición de sentado, leyendo, estudiando, escribiendo, frente al ordenador, por lo que es de gran trascendencia que la postura que adopte sea la correcta, una postura viciosa, fatiga y a la larga puede producir daños.

Es frecuente observar malas posturas que van adquiriendo el alumnado al sentarse, agacharse, andar, etc., y el gran peso que transportan a diario en sus mochilas, carteras y carritos, de forma inadecuada en la mayoría de las veces, esto hace que cada vez surjan más alteraciones de la columna vertebral relacionadas con actitudes y hábitos posturales erróneos de los escolares. También el sedentarismo y la creciente obesidad infantil afecta directamente al estado de las articulaciones y a la espalda.

Así el hecho es que los hábitos posturales pueden ser educados de forma correcta, o más fácilmente corregibles cuanto más precozmente se actúe, hacen que actuaciones de educación postural a estas edades resulte muy beneficioso para ellos a lo largo de su vida.

Dadas las incidencias encontrada en las diferentes patologías, se recomienda practicar rutinariamente ejercicios de espalda donde se va a fortalecer los grupos musculares posturales que contribuyan a obtener una correcta disposición del raquis y aseguren un crecimiento armónico de todas las estructuras que consolidan la columna vertebral en los niños pues su corrección en etapas tempranas evitará consecuencias en el desarrollo físico y psico-social del paciente adulto.

 

 

 

Escuela de espalda

La Escuela de Espalda proporciona a los niños los conocimientos y habilidades necesarias que les permitan alcanzar y mantener un óptimo estado de salud para su espalda, evitando la aparición de nuevos episodios dolorosos, que incrementen el riesgo de cronicidad o incapacidad.

Esta escuela de espalda es impartida por mí, una fisioterapeuta experta en pilates terapéutico con conocimiento extenso del tipo de patologías que sufren los niños y de los tipos de ejercicios que más se adecuen a cada patología.

 

 

Tamara Cerón

Fisioterapeuta experta en Pilates Terapéutico

Nº Col. 2944”

 

Para consultas, podéis llamar al 654842537 o enviar un correo a: tam.ceron@gmail.com

 

 

¿Cómo ayudo a mi hijo con los deberes en Primaria?

 

A partir de los 6 años de edad, los niños y niñas comienzan a llevar tareas para casa de forma continuada. Ya no se trata de hacer dos fichas como les ocurría en Educación Infantil. En tan solo un año, su vida ha dado un gran cambio. Ahora tienen ejercicios de lengua, matemáticas, conocimiento del medio, inglés…

Con respecto a la cantidad de ejercicios y deberes que los niños de Primaria llevan a casa, no haré mucho hincapié puesto que, en este link que os dejo a continuación, un padre y profesor razona por qué la cantidad de deberes en Primaria es totalmente desorbitada.

Link: http://todoeldiaconectados.com/2015/04/02/lo-que-los-deberes-han-conseguido/

 

Pero, ¿Qué podemos hacer los padres, pedagogos y educadores mientras que los niños siguen trayendo deberes a casa? Lo primero de todo es priorizar de forma empática. ¿Qué significa eso? Que es necesario terminar los deberes antes de ponerse a jugar pero también necesitan descansar un rato cuando vuelven del colegio. Es conveniente que descansen un rato al llegar a casa y luego se pongan a hacer todos los deberes.

Mientras que están trabajando, necesitan un clima de silencio que les permita concentrarse. Siempre se habla de lo que no debe hacer un niño durante sus tareas pero, ¿qué pasa con su entorno? ¿Qué debemos hacer los adultos? No se trata de condicionar toda una vida familiar pero, a ser posible, debemos intentar no hacer actividades que supongan mucha estimulación auditiva o visual como ver la televisión en la misma habitación, hablar por teléfono, escuchar música… No podemos pedirles que trabajen en silencio, sin ver la tv y sin música si nosotros hacemos todo eso durante su tiempo de trabajo.

Si el niño o la niña es capaz de trabajar concentrado/a sin el acompañamiento de un adulto, es aconsejable que los padres no se sienten a su lado aunque sí estén disponibles para cualquier duda. Duda que no debemos responder resolviéndole el ejercicio sino invitándole a pensar cómo hacerlo. Es un proceso más complejo pero realmente más efectivo para la autonomía del menor.

Es muy probable que, ante un problema a la hora de resolver un ejercicio, padres e hijos pierdan la calma. Es lo que comúnmente se conoce como “la confianza da asco”. Si esta situación se da muchas veces, podemos plantearnos si hay otra persona de la casa que pueda ayudar al pequeño a resolver sus dudas. Un familiar más paciente, con un carácter más compatible o, también, las tareas se pueden dividir según las competencias de los padres. Por ejemplo, uno ayuda a las tareas de comprensión y otro a las mecánicas. Esto ayudará a que el momento de hacer los deberes no se convierta en un tiempo de tensión y conflicto familiar.

 

 

Para una mayor organización, es primordial que se acostumbren a apuntar todos los deberes en la agenda y, en caso de olvido, se les ayude las dos o tres primeras veces a solventar el problema preguntándole a otros padres o al tutor o tutora. Pero, si la situación se vuelve habitual, es aconsejable que se les deje asumir las consecuencias de no llevar los deberes hechos. Es importante ayudarles para que sepan que un olvido es algo accidental y no por ello merece una sanción pero también es necesario que entiendan que sus acciones tienen consecuencias.

Otro aspecto que puede ayudar en la organización de los deberes, es escribir a modo de lista un plan de trabajo diario nada más sentarse a trabajar. Por ejemplo:

1º Lengua

2º Matemáticas

3º Inglés

4º ¡A jugar! =)

Una vez terminan cada punto, lo van tachando. De esta forma, empiezan a concentrarse en los deberes con una tarea fácil, les permite saber cuánto les queda, reducen los olvidos y les motiva cada vez que tachan lo que ya han realizado.

 

Aun así, es importante recordar que cada niño es diferente y necesita una atención individualizada. Hay niños que trabajan mejor con los padres al lado, niños que se concentran aun con música y ruido de fondo, etc. Por ello, la coordinación entre los padres y tutores es tan importante. Los niños pasan de estar con su familia a estar en clase y viceversa. La relación padres-tutores permite tener una visión muy completa de las características y necesidades de nuestros hijos.

 

 

 

Padres VS Nuevas Tecnologías

Este domingo se celebra el Día de Internet y, por este motivo, he querido escribir una pequeña parte de la charla que he dado en alguna ocasión sobre las nuevas tecnologías en niños de 3 a 11 años.

 

El mundo ha cambiado bastante desde que teníamos la edad de los más pequeños. Es una revolución de la que ya formamos parte nosotros y con la que viven vuestros hijos. Por tanto, pedir a nuestros hijos que no utilicen las nuevas tecnologías es como pedirles que viviesen en Marte porque nuestro planeta es digital.

 

Los niños de hoy en día tienen oportunidades pero en muchos casos sabemos tan poco de las nuevas tecnologías que no podemos ayudarles a sacar provecho de ellas. Por otro lado, nuestros hijos se enfrentan a los riesgos de siempre, los mismos que se nos presentaban a nosotros de pequeños, solo que en un entorno que no conocemos bien. Y, en nuestro afán protector, podemos decidirnos por dos caminos: 1. Disciplina y censura 2. Educación en valores.

 

La disciplina y la censura tranquilizan la conciencia de los padres pero no resuelven el problema. Las aplicamos porque en un entorno que no conocemos nos parece más fácil pero los que sí lo conocen se pueden saltar esa disciplina y esa censura con mucha facilidad. No debemos tener miedo porque nuestra mente es más poderosa que el ordenador más potente del mundo.

 

Que nuestros hijos e hijas no tengan competencia digital es como si nosotros no hubiésemos aprendido a leer en nuestra infancia. Por eso, los padres que no se involucran en el acercamiento por parte de sus hijos a las nuevas tecnologías, les convierten en huérfanos digitales. Sin un referente de comportamiento, serán más propensos a desarrollar hábitos poco saludables y estarán más expuestos a los posibles riesgos. Está en nuestras manos evitar que esto suceda.

 

Las nuevas tecnologías son un medio para facilitar tareas, solo son los vehículos para transmitir mensajes, por lo que no hay que fijarse tanto en el vehículo como en lo que transmiten: el contenido. Por sí solas no conducen a situaciones de riesgo. Si nuestros hijos utilizan las tecnologías con valores equivocados, lo que hay que cambiar son sus hábitos de consumo y su sentido de la responsabilidad, de la conciencia y de la propia seguridad. Es aquí donde entra en juego la educación en valores. La forma de usar la tecnología dependerá de los valores que los padres hayan transmitido a sus hijos.

 

Los valores no se transmiten por instrucción sino por experiencia. No podemos quejarnos de que nuestros hijos no leen si no tenemos ningún libro en casa. No podemos decirles que dejen de jugar con el ordenador y que salgan a la calle a jugar si nosotros nos pasamos la tarde entera delante de la televisión

 

Las nuevas tecnologías son necesarias para el ocio y la socialización de los niños y adolescentes. Fomentar una comunicación abierta y natural en cuanto a las nuevas tecnologías supone convertir la frase “¿qué has hecho hoy en clase?” en la de “¿qué has hecho hoy en Internet? Si normalizamos este paso desde el principio, no les supondrá nada extraño hablar de ello.

 

 

CONSEJOS GENERALES PARA TRATAR CON TUS HIJOS O HIJAS

 

-          Valorar positivamente que digan la verdad para establecer un clima de confianza

 

-          Preguntar sobre sus actividades y pedirles que nos enseñen a utilizar algún programa que no sabemos utilizar

 

-          Si se les castiga sin ordenador o sin videoconsola, es necesario cumplir el castigo

 

-          Organización entre las obligaciones y el tiempo libre

 

-          Utilizar el ordenador como método de aprendizaje y diversión común con el que pasar tiempo con ellos

 

-          Los niños con mayor edad o adolescentes pueden utilizar el ordenador para elaborar la lista de la compra, organizar viajes y demás aspectos familiares

 

-          Explorar con los menores lo que se pueden encontrar en internet y discutir lo que puede ser apropiado y lo que no (no alertar excesivamente)

 

-          Enseñarles a mantener su identidad privada y a no dar información personal

 

-          Aconsejarles no citarse nunca con alguien conocido únicamente en internet

 

-          Recordarles que nunca hay completa privacidad en internet

 

-          Aconsejarle que nunca contesten emails o mensajes que sean hostiles o les hagan sentirse mal (en el caso de que los haya, no es conveniente infundir miedo sin motivo)

 

-          Escucharles y negociar sobre los contenidos que pueden ver, el lugar y el tiempo. Si sienten que les escucháis accederán más fácilmente que si piensan que deben acatar órdenes porque sí.

 

-          Padres separados: Acuerdo entre ambos progenitores en la educación de su hijo. En muchas ocasiones, supone una dificultad puesto que la relación entre los dos está deteriorada y, en algunos casos, el hijo puede recurrir a la manipulación con frases como “pues papá sí que me deja” o “mamá me ha comprado una tablet”. Llegar a un acuerdo puede ser muy difícil, pero de la coherencia de los padres dependerá el desarrollo positivo de los hijos.

 

Si os resulta interesante este tema, no dudéis en poneros en contacto conmigo para la realización de la charla al completo.

Empatizando con los jóvenes y el alcohol

El alcohol es la droga de mayor consumo en la población y, sobre todo, en los jóvenes, pudiendo provocar diferentes problemas sociales y sanitarios. Es por esto, por lo que voy a centrar esta entrada en los menores a pesar de que mucha información también puede ser trasladada a los adultos.

El consumo de alcohol se ha convertido en algo habitual para muchos adolescentes, en especial el fin de semana, y se inicia cada vez a una edad más temprana.

 

 

 

Todo el mundo ha hablado alguna vez de las bebidas alcohólicas pero… ¿sabemos cómo actúan en nuestro cerebro?

Las concentraciones máximas de alcohol en sangre se producen entre los 30 y 90 minutos después de haber bebido. Esto puede provocar que los jóvenes sigan bebiendo ante la mítica frase “no me sube” y, más tarde, estén más ebrios de lo que habían pensado estar en un principio. La eliminación completa del alcohol en el organismo tarda entre 8 y 10 horas.

El alcohol produce, en un primer momento, una sensación de euforia y desinhibición ya que adormece los mecanismos inhibidores de la conducta provocando la pérdida de control de la misma. Esto explica los mensajes a algunos “ex” o a las personas que les gustan y, al día siguiente, se arrepienten de haberlos mandado.

Como el alcohol es un depresor del Sistema Nervioso Central, después de la euforia y la desinhibición, aparece una fuerte sensación de cansancio y sueño, lo que reduce el rendimiento intelectual y físico. Es aquí cuando, al día siguiente, algunas personas se arrepienten de haberse "liado" con determinadas personas que no son de su agrado.

 

 

¿Cuáles son algunas de las razones por las que beben los jóvenes y cómo podemos razonar con ellos?

·         Razón: Para divertirse o salir de fiesta. Razonamiento del adulto: Es posible que te apetezca beber. Adelante. Con moderación no hay ningún problema. Pero piensa un poco… ¿Sales de fiesta y bebes? O ¿Sales de fiesta a beber? ¿Sales porque ese día te apetece? O ¿Sales todos los fines de semana porque es lo que hace todo el mundo y ni siquiera te has planteado otros planes? ¿Eres libre de decidir lo que haces? O ¿Te dejas llevar y no piensas lo que haces en tu vida?

·         Razón: Para superar la timidez o las dificultades para relacionarse con los demás. Razonamiento del adulto: Si solo te ves capaz de hablar con gente con varias copas de más, necesitarás beber alcohol siempre que quieras afrontar esa situación. ¿Qué pasará cuando vayas a un sitio y no tengas alcohol? ¿Habrás aprendido a afrontar un problema? O ¿lo habrás encubierto sin haber aprendido?

·         Razón: Para ligar y hacer amigos. Razonamiento del adulto: Aunque no lo crean, hay gente capaz de tener pareja y amigos fuera del contexto de fiesta y alcohol. Es posible. Y, si no lo creen factible, es conveniente que nos pongamos en el lugar de los jóvenes y preguntarles: ¿De verdad te ligarías a alguien que es incapaz de andar sin chocarse con las paredes y  que dice estupideces porque el alcohol no le deja hacerlo mejor? ¿Esa es la presentación que quieres dar de ti mismo/a?

·         Razón: Porque sus amigos lo hacen. Razonamiento del adulto: Muchas veces nos da miedo decir que no a nuestros amigos pero nunca lo hemos comprobado. Haz la prueba, la presión ya está en tu cabeza, no pasaría nada por llevarlo a cabo y, como mucho, verificar que nuestra presión es real. Quizá nos damos cuenta de que no insisten, quizá comprobamos que nuestros amigos nos siguen aceptando tal y como somos. Pruébalo y, si no sale bien, ya pensaremos otra solución para la próxima vez.

·         Razón: Para olvidarse de los problemas y las rutinas diarias. Razonamiento del adulto: Consumir alcohol no hace que los problemas desaparezcan. Hacen que se mantengan. Mientras los ignoramos no buscamos ninguna solución y, además, se van acumulando con nuevos problemas y hace la situación más difícil. Cuanto más difícil sea la situación, más complicado será olvidarse de los problemas aun bebiendo. A veces es necesario pensar las consecuencias a largo plazo (aunque a los adolescentes esto les suponga gran dificultad).

·         Razón: Por no tener otra alternativa de ocio. Razonamiento del adulto: Haz una lluvia de ideas. Ahora que se acerca el verano los planes económicamente adaptados para los adolescentes y jóvenes aumentan. ¿Qué tal si os vais a la playa a cenar y bañaros por la noche? Es posible hacerlo sin alcohol y acordarse al día siguiente.

 

Ante todo, es muy importante que los adultos adoptemos una postura flexible y comprensiva. No se les puede negar la ingesta de alcohol porque no tenemos la certeza de que seguirán nuestro mandato cuando estén fuera de casa y sin vigilancia. Es más, es posible que les incitemos a la rebeldía por no darles un razonamiento válido según su criterio. Es mejor para el menor y para nuestra relación con ellos, que hablemos del tema, que tengan la confianza de contarnos si beben o no beben y por qué han decidido esa opción y proporcionarles la moderación que pueden necesitar. Seamos realistas y conseguiremos jóvenes con criterio propio.